¿Qué es mejor que una cerveza fría, una jugosa hamburguesa y unas patatas fritas crujientes? Aunque esta comida suena muy buena, es increíblemente poco saludable. Y desafortunadamente, estos son alimentos que a los hombres en particular les gusta comer. Porque a la mayoría de los hombres les gusta la comida abundante, rápida y, sobre todo, deliciosa. Para las mujeres, suele ser un poco diferente. Prefieren platos ligeros y saludables. Y la elección más saludable sale rentable: las mujeres viven, en promedio, cinco años más que los hombres. Las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y la diabetes afectan a los hombres con mayor frecuencia, más tempranamente y a menudo con mayor gravedad que a las mujeres.
Desafortunadamente, los hombres a menudo escatiman en productos integrales y vegetales porque simplemente no tienen tan buen sabor. Al igual que las mujeres, los hombres sacian su sed con agua hasta cierto punto, pero el prejuicio sigue teniendo algo de verdad: no hay nada mejor que una cerveza fría. Pero comer y beber de forma saludable no es nada poco varonil y, con la estrategia adecuada, puede incluso ser una deliciosa aventura. Ahora te mostraremos qué necesita el cuerpo masculino y cuál es la mejor manera de alimentarse para apoyarlo.
Un trocito de vitalidad
¿La carne es saludable o no? Las opiniones difieren claramente sobre este punto. Sin embargo, creemos que la carne en ciertas cantidades no es en absoluto dañina. Si quieres comer de forma saludable no tienes por qué renunciar necesariamente a los productos cárnicos. Después de todo, contiene muchas proteínas, vitaminas B, hierro y zinc. Sin embargo, cuando se consumen productos cárnicos, como ocurre casi siempre, se aplica la dosis facit venenum. Para que puedas estimar aproximadamente cuánta carne puedes comer por semana, aquí tienes una pequeña regla general. Para un hombre adulto se recomienda un máximo de 600 g de carne y embutidos por semana. Si respetas estas cantidades, ¡el consumo regular de carne no debería ser un problema!
Aumente su energía
Probablemente ya sabes que las verduras y las frutas deben ser una parte importante de tu dieta. Esto se debe a que su alto contenido en carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos los convierte en fuentes de energía ideales para el fitness. Lo bueno es que no importa si las verduras se preparan frescas o congeladas, lo que significa que puedes ahorrarte la molestia de picarlas al cocinarlas.
El poder del grano integral
Para que tu cerebro funcione bien, tu cuerpo necesita suficientes carbohidratos y la mejor manera de obtenerlos es a través de productos integrales. Date un capricho con un delicioso pan de aguacate o una porción de pasta integral y haz algo bueno por tu cuerpo. Para cubrir tus necesidades diarias, debes comer al menos 4 rebanadas de pan integral fino. ¡Puedes dejar volar tu creatividad al elegir los ingredientes! Las sopas y guisos con guisantes, lentejas o judías te dejan lleno y satisfecho. También contienen proteínas valiosas y aportan mucha fibra. ¡Y estos, a su vez, mantienen la digestión en marcha y también pueden prevenir el cáncer de colon! Pues bien, ¡disfruta tu comida!
Poder frío
Los productos lácteos no sólo son deliciosos, sino que también contienen proteínas. Los manjares blancos del mostrador refrigerado aportan principalmente calcio para los huesos y los dientes y aumentan la capacidad de concentración. ¡Si tolera los productos lácteos, podrá aportar a su cuerpo muchos minerales importantes!
Dale bombeo
En este sentido, las personas son un poco como los coches: sin buen aceite, el motor funciona mal. La grasa no siempre tiene por qué ser mala e incluso puede ser muy buena para la salud. Y no, no estamos hablando de freír grasa, mantequilla o manteca de cerdo. Aquí es donde debes poner el freno. Estas grasas son realmente malas y pueden afectar seriamente los niveles de colesterol.
Se trata de aceites como el de oliva, el de aguacate o el de colza, que son muy buenos para proteger los vasos sanguíneos del organismo. La relación entre ácidos grasos monoinsaturados y saturados tiene una influencia positiva en los lípidos de la sangre. ¡En algunos casos, el cuerpo incluso necesita estas grasas para poder absorber ciertas vitaminas!
Productos de pescado
El pescado no sólo es increíblemente versátil, sino que también tiene un sabor increíblemente bueno. ¡Y además es increíblemente saludable! El pescado aporta al organismo ácidos grasos omega-3, que protegen el corazón. El pescado también tiene un alto contenido de yodo. ¡Esto tiene efectos muy positivos sobre la glándula tiroides!
Pero eso no es todo, porque la proteína del pescado sirve como componente básico para las células y los músculos. Y esta proteína no es de ninguna manera inferior en cantidad y calidad a la proteína de cerdo, vaca y aves.
Mejora tu salud
¿Buscas un snack saludable? Entonces lo mejor es optar por los frutos secos y las semillas, ¡porque hacen una contribución rápida y efectiva a la salud masculina! Tienen un alto contenido en ácidos grasos insaturados y fibra. Por lo tanto, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Dale un toque picante
Se sabe que consumir demasiada sal es muy perjudicial para la salud porque puede aumentar la presión arterial. Esto significa que debes tener un poco de cuidado con la cantidad de sal que consumes. Si usted come mucho sal, puede intentar reducir gradualmente su consumo. ¡Con el tiempo te acostumbrarás al sabor de menos sal! A la hora de condimentar, utilice hierbas, ya sean frescas o secas. ¡Dan a cada comida un aroma especial y además aumentan la variedad de sabores! Así que, prepara tus hierbas, ¡ya!
Mantente hidratado
Probablemente siempre te dijeron esto cuando eras niño: ¡bebe suficiente agua! Pero hay una buena razón para ello, o más bien varias. El agua estimula la circulación, limpia los riñones y aclara la cabeza. También puede reducir el apetito y, por tanto, incluso ayudar a perder peso . Un hombre adulto debe beber entre dos y tres litros de agua al día. Para saciar la sed lo mejor es beber agua mineral, bebidas sin azúcar o refrescos bajos en calorías.
La pareja perfecta
Por supuesto, una buena copa de vino tinto con carne o una cerveza con la cena siempre es un placer, lo reconocemos. Si sólo fuera un vaso, normalmente no habría problemas de salud. Por supuesto, esto depende del estado de salud de cada individuo y no se puede generalizar.
Estrictamente hablando, un hombre adulto no debería consumir más de 20 g de alcohol al día. Esto equivale aproximadamente a la “mitad”, como dicen en Baviera. Entonces 500 ml de cerveza. Un mayor consumo de este placer embriagador puede resultar problemático para el bienestar mental y físico.
