Puntos clave
- La importancia de la salud intestinal: El microbioma influye en la digestión, el metabolismo, el sistema inmunológico y la resistencia mental y, por tanto, es esencial para la salud y el rendimiento.
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Beneficios para los deportistas: Una flora intestinal sana optimiza la absorción de nutrientes, fortalece el sistema inmunológico, acelera la regeneración y mejora la fuerza mental.
- Respaldo científico a través de probióticos y prebióticos: Los probióticos y prebióticos promueven una flora intestinal equilibrada, reducen la inflamación y apoyan la regeneración muscular y el manejo del estrés.
- Los enfoques holísticos cuentan: la combinación de ejercicio regular, una dieta equilibrada y medidas específicas para promover la salud intestinal mejora el rendimiento deportivo y mental.
- Fitness sostenible a través de la salud intestinal: un microbioma intacto es la clave para lograr objetivos de fitness y mantenerse saludable y eficiente a largo plazo.
El papel del intestino en la salud y el rendimiento del cuerpo está cada vez más reconocido en la ciencia y el deporte. El intestino alberga un ecosistema complejo de billones de microorganismos, el llamado microbioma. Esto no sólo influye en la digestión y la absorción de nutrientes, sino que también juega un papel central en el sistema inmunológico, el metabolismo y la resiliencia psicológica.
Para los deportistas que se exigen regularmente hasta sus límites físicos, una flora intestinal sana es esencial. Permite una utilización eficiente de los nutrientes, favorece la regeneración y fortalece el sistema inmunológico. Pero ¿qué medidas específicas pueden mejorar la salud intestinal y qué efecto específico tienen los probióticos, prebióticos y simbióticos en el rendimiento deportivo?
¿Por qué es esencial tener una flora intestinal sana?
Un microbioma funcional es mucho más que un simple componente de la digestión. Estudios científicos* demuestran que una flora intestinal equilibrada tiene un efecto positivo en el suministro de energía, la regeneración muscular e incluso la fuerza mental. Especialmente para los atletas que exigen el máximo de sus cuerpos, un intestino sano es crucial para optimizar los resultados del entrenamiento y mantenerse saludable a largo plazo.
Los componentes básicos de una flora intestinal saludable
Probióticos: las bacterias “buenas”
Los probióticos son microorganismos vivos que apoyan el equilibrio de la flora intestinal. Los estudios* indican que los probióticos:
- Mejora la absorción de nutrientes , lo cual es esencial para el desarrollo muscular y la energía.
- Alivia las molestias digestivas que suelen aparecer durante el ejercicio intenso.
- Fortalecer el sistema inmunológico y minimizar así las ausencias a los entrenamientos por infecciones.
Un ejemplo de alimentos probióticos son los productos fermentados como el yogur, el kéfir o el kimchi.
Prebióticos: el “alimento” para el microbioma
Los prebióticos son fibras no digeribles que promueven el crecimiento de bacterias intestinales saludables. Los alimentos prebióticos típicos son la cebolla y el ajo, los espárragos, los plátanos y la avena.
Los prebióticos tienen un efecto antiinflamatorio y aportan energía, lo que resulta especialmente beneficioso durante sesiones de entrenamiento intensivo.
Postbióticos: Los productos metabólicos
Los postbióticos son los productos producidos por el metabolismo de las bacterias probióticas. Tienen propiedades antiinflamatorias, promueven la regeneración muscular y pueden reducir el estrés oxidativo, un problema común en los deportes de alto rendimiento.
Simbióticos: la sinergia perfecta
Los simbióticos combinan probióticos y prebióticos para brindar un apoyo integral para la salud intestinal. Este innovador compuesto no sólo promueve el equilibrio de la flora intestinal, sino que también mejora la absorción de nutrientes y reduce las molestias gastrointestinales que suelen producirse durante las sesiones de entrenamiento intensivo. Esta combinación ofrece un apoyo valioso, especialmente para los deportistas que tienen que hacer frente a altas exigencias físicas y mentales.
¿Cómo ayudan los probióticos al cuerpo a funcionar de manera óptima?
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Mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
Un intestino sano optimiza la utilización de proteínas, vitaminas y minerales. Esto es crucial para el desarrollo muscular, el suministro de energía y el bienestar general. -
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Dado que una gran parte del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, los probióticos fortalecen las defensas del cuerpo y minimizan el riesgo de infecciones: una clara ventaja para las sesiones de entrenamiento regulares. -
Menos inflamación y regeneración más rápida.
Los probióticos reducen la inflamación, promueven la reparación muscular y acortan el tiempo de recuperación después de sesiones de entrenamiento intensas. -
Mejor gestión del estrés
El eje intestino-cerebro Influye en el bienestar mental y la resistencia al estrés. Los probióticos pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la fuerza mental.
Freeletics y mybacs®
La importancia de una flora intestinal sana para el rendimiento deportivo es cada vez más clara. Freeletics , la aplicación de fitness número 1 de Europa, ofrece un entrenamiento hiperpersonalizado impulsado por IA que ayuda a los usuarios a desarrollar hábitos efectivos y duraderos. Además del entrenamiento de fuerza y HIIT, Freeletics promueve un estilo de vida consciente que también puede tener un efecto positivo en la salud intestinal. Un microbioma intacto optimiza la absorción de nutrientes, fortalece el sistema inmunológico y acelera la regeneración: beneficios esenciales para los deportistas.
Para los deportistas que persiguen objetivos de fitness sostenibles y quieren mejorar su salud diaria, la combinación de un entrenamiento específico con Freeletics y simbióticos mybacs® ofrece la base ideal para un máximo rendimiento físico y mental.
*Fuentes
- Di Dio M, Calella P, Pelullo CP, Liguori F, Di Onofrio V, Gallè F, Liguori G. Efectos de la suplementación con probióticos sobre el rendimiento deportivo y características relacionadas con el rendimiento en atletas: una revisión sistemática. Int J Environ Res Salud Pública. 26 de enero de 2023;20(3):2226. doi: 10.3390/ijerph20032226. Número de serie: 36767593; Número de identificación del producto: PMC9914962.
- 1. Laringe, 1. Alimentando a los microbios intestinales: una revisión de la interacción entre la dieta, el ejercicio y la microbiota intestinal en los atletas. Adv. Nutricionista. 1 de diciembre de 2021;12(6):2190-2215. doi: 10.1093/avances/nmab077. Número de serie: 34229348; Número de identificación del producto: PMC8634498.
- Marttinen M, Ala-Jaakkola R, Laitila A, Lehtinen MJ. Microbiota intestinal, probióticos y rendimiento físico en deportistas e individuos físicamente activos. Nutrientes. 25 de septiembre de 2020;12(10):2936. doi: 10.3390/nu12102936. Número de serie: 32992765; Número de identificación del producto: PMC7599951.
- Salleh RM, Kuan G, Aziz MNA, Rahim MRA, Rahayu T, Sulaiman S, Kusuma DWY, Adikari AMGCP, Razam MSM, Radhakrishnan AK, Appukutty M. Efectos de los probióticos sobre la ansiedad, el estrés, el estado de ánimo y la aptitud física de los jugadores de bádminton. Nutrientes. 24 de mayo de 2021;13(6):1783. doi: 10.3390/nu13061783. Número de serie: 34073684; Número de identificación del producto: PMC8225117.
