En una sociedad orientada al rendimiento, donde la productividad a menudo prevalece sobre todo lo demás, el sueño suele considerarse secundario. ¿Pero sabías que un sueño de alta calidad es tu mejor aliado en la lucha por un sistema inmunológico robusto?
El poder del sistema inmunológico durante el sueño: cómo el descanso fortalece el sistema inmunológico
Los científicos han estado investigando esta conexión durante años y estudios recientes confirman que nuestros hábitos de sueño, tanto en calidad como en cantidad, son importantes para la eficacia de nuestro sistema inmunológico. Mientras usted duerme, su cuerpo inicia procesos esenciales de regeneración y reparación al aumentar la producción de células inmunes como las citocinas y las células T. Estos son cruciales para una defensa inmunológica eficaz. Especialmente durante la fase de sueño profundo, el sistema inmunológico cambia a este modo de alto rendimiento. Entonces, la próxima vez que te enojes por dormir demasiado, puedes recordar que cada hora que duermes te acerca un paso más a un sistema inmunológico resistente.
Otro beneficio invaluable que tiene el sueño para el sistema inmunológico es el fortalecimiento de la memoria inmunológica. La memoria inmunológica permite que nuestro sistema inmunológico responda de manera más eficiente a los patógenos conocidos. Cada noche de descanso fortalece esta respuesta inmune adaptativa y prepara así nuestro cuerpo para defenderse mejor de los invasores.
Los riesgos de la falta de sueño
Así como un buen sueño aporta numerosos beneficios a nuestro sistema inmunológico y a nuestro bienestar, la falta de sueño puede tener igualmente muchos efectos negativos.
La falta de sueño conduce a una reducción de la producción de células inmunes, especialmente células T, que desempeñan un papel clave en la lucha contra las infecciones. Esta falta de células de defensa críticas ralentiza el tiempo de respuesta del cuerpo a patógenos invasores como virus y bacterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades. La disminución de las células inmunes también reduce la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos. Estos son necesarios para combatir infecciones existentes y acortar el tiempo de recuperación. La falta de sueño no sólo puede aumentar el riesgo de enfermarse sino también retrasar el proceso de curación.
Muchos de nosotros probablemente hemos experimentado algo así durante períodos de intenso trabajo o exámenes cuando el sueño se convierte en un recurso escaso. Porque es precisamente cuando no puedes usarlo en absoluto cuando a menudo te enfermas. Esto no es una coincidencia, sino el resultado directo del deterioro de la función inmune debido a la falta de sueño.
El sueño, tu aliado para un sistema inmunológico fuerte
Por lo tanto, el sueño no es simplemente una fase de recuperación pasiva: es un estado activo que construye y fortalece el sistema inmunológico. Al invertir en la calidad de su sueño, fortalece de forma sostenible su sistema inmunológico. Para que en el futuro aproveches al máximo cada noche para fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu resistencia física, te damos 10 consejos para optimizar tu sueño.
10 consejos para un sueño reparador y un sistema inmunológico fortalecido
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Sigue un ritual de sueño
Desarrolla un ritual de sueño relajante, como un baño tibio o una taza de té, para preparar tu cuerpo para la noche y mejorar la calidad del sueño.
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Encuentra tu ritmo de sueño
Mantenga un horario de sueño constante para estabilizar su ritmo biológico y mejorar la calidad del sueño.
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Crea un ambiente ideal para dormir
Asegúrese de que la habitación esté tranquila, oscura y fresca. Una cama cómoda y una temperatura ambiente de unos 18 grados son ideales para un sueño reparador.
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Activa tu modo Zen
Practique técnicas de relajación mental como la meditación o la lectura para calmar la mente y favorecer el sueño.
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Procura evitar la excitación por la noche.
Evite películas emocionantes, juegos de computadora y conversaciones estresantes antes de acostarse para preparar su cuerpo y su mente para dormir.
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Desintoxicación digital
Intente evitar el uso de dispositivos digitales al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede inhibir la liberación de melatonina y dificultar conciliar el sueño. Si no es posible evitar las pantallas, utilice el modo nocturno para reducir la luz azul.
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Vive activamente, duerme tranquilo
El deporte y el ejercicio mejoran el bienestar general y la calidad del sueño. Sin embargo, evite realizar actividades intensas poco antes de acostarse.
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Presta atención a tu cena
Evite las comidas abundantes o pesadas poco antes de acostarse para evitar un sueño inquieto y problemas digestivos.
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Evite la cafeína por la noche.
Evite las bebidas con cafeína a partir de la tarde para no estimular la actividad cerebral y provocar alteraciones del sueño.
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Evite el alcohol antes de acostarse
Aunque el alcohol puede facilitar la conciliación del sueño, perjudica la calidad del sueño y provoca interrupciones del mismo.
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