¿Sabías que pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo? El sueño ocupa por tanto gran parte de nuestras vidas. Por ello, es aún más importante analizar el tema más de cerca. Porque el sueño no sólo es importante para nuestra recuperación, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud y en el funcionamiento de nuestro organismo.
Por más normal y cotidiano que sea para nosotros dormir, este momento es absolutamente esencial para algunos procesos del organismo. Aquí es donde tienen lugar muchos procesos que preservan y promueven la salud y que simplemente no pueden tener lugar durante el día. El cuerpo se regenera, el sistema inmunológico se fortalece y las hormonas del estrés se reducen.
Bueno saber : Normalmente, un adulto necesita entre seis y diez horas de sueño al día. Sin embargo, factores como: Por ejemplo, el estrés, la edad, la dieta y los medicamentos pueden afectar el sueño y ser cruciales para determinar la cantidad de sueño que una persona necesita y lo renovada que se siente después.
¿Qué sucede realmente durante el sueño?
Básicamente se hace una distinción entre dos tipos de sueño: el sueño no REM y el sueño REM. La abreviatura REM significa Movimiento Ocular Rápido. Traducido al español, esto significa algo así como “movimiento ocular rápido” y describe una característica típica que se puede observar en las personas durante la fase de sueño REM. Quizás hayas visto cómo los globos oculares de una persona dormida se mueven rápidamente hacia adelante y hacia atrás aunque tenga los ojos cerrados: esta es exactamente la fase REM. El sueño REM promueve la memoria procedimental. Se tratan procesos como la correcta sujeción de una pala de tenis de mesa. Esta fase también se llama sueño onírico. ¡Eso es porque aquí sueñas muy intensamente!
La fase no REM, por el contrario, se caracteriza por el hecho de que no hay movimientos oculares rápidos. Se divide además en tres fases individuales: la fase de quedarse dormido, el sueño ligero y el sueño profundo.
El sueño tiene un patrón fijo: pasamos por diferentes fases del sueño una y otra vez. Puedes imaginar un ciclo de sueño típico así:
fase de quedarse dormido → sueño ligero → sueño profundo → sueño ligero → sueño profundo → sueño REM
¿Sabías que un ciclo dura entre 90 y 110 minutos y que lo recorres entre cuatro y siete veces por noche? Sin embargo, los dos primeros ciclos de sueño son especialmente importantes para la recuperación del cerebro y, por lo tanto, también se denominan sueño central. A esto le siguen los ciclos de sueño de llenado o sueño opcional.
Así es como funcionaría idealmente tu ciclo de sueño. Sin embargo, alrededor de un tercio de la población alemana sufre privación del sueño o trastornos del sueño. Para darte una pequeña guía sobre cómo puedes influir positivamente en la calidad de tu sueño, aquí tienes cuatro consejos útiles para un ritmo de sueño reparador:
Menos es más: ¡4 consejos esenciales para dormir mejor!
- MOVE - La actividad física regular tiene un efecto generalmente positivo sobre la salud, pero especialmente sobre el sueño, ya que aumenta la cantidad de sueño profundo.
- MENTE - Trate de reducir el esfuerzo mental y físico antes de acostarse. Es mejor no realizar ninguna actividad que requiera esfuerzo físico o mental antes de ir a dormir. Intenta terminar el día con calma y reflexión. Esto definitivamente te ayudará a dormir mejor.
- RUTINA - Piensa en un ritual que realizas todas las noches antes de ir a dormir. Ya sea leyendo media hora, meditando o escuchando música relajante para terminar tu día de forma relajada y vincular tu rutina a tu ritmo de sueño.
- DETOX - Para un sueño saludable es muy importante que destierres el celular de la cama, pues el brillo de la pantalla inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina y te duermes más lentamente.
Sueño + Metabolismo: ¿Cuáles son las conexiones?
¿Sabías que tu sueño puede afectar tu metabolismo? De hecho, la conexión entre el sueño y el metabolismo ya no es un secreto. El proceso metabólico está controlado, entre otras cosas, por las hormonas. Esto significa que la liberación de hormonas durante el sueño puede tener un impacto significativo en el metabolismo. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede retardar la pérdida de peso o incluso provocar un aumento de peso.
Este efecto se produce a través de varios mecanismos, entre ellos una influencia sobre los niveles de insulina, la sensación de saciedad y el estado mental general o satisfacción.
La influencia del sueño en el cuerpo
Un ritmo de sueño poco saludable puede provocar un trastorno hormonal: la resistencia a la insulina. Esto puede provocar un desequilibrio en las hormonas que regulan el hambre, causando un aumento del apetito. Los trastornos persistentes del sueño o un patrón de sueño irregular pueden ser una causa de obesidad. Sin un sueño equilibrado, el buen funcionamiento del proceso metabólico puede verse limitado. Por tanto, un ritmo de sueño equilibrado es esencial no sólo para la regeneración del cuerpo, sino también para la salud general.
Nuestra solución para los trastornos del sueño
Queremos ofrecerle la base para un estilo de vida saludable y ofrecerle soluciones a los problemas cotidianos con nuestros productos. Ya te hemos explicado que tu metabolismo puede verse afectado negativamente por los trastornos del sueño. Y es precisamente para este problema que hemos encontrado la solución óptima: la combinación de nuestro Dietbacs® y Deep Sleep.
Nuestros Dietbacs® tienen una influencia directa sobre el metabolismo (de las grasas). La ingesta continua produce una pérdida de peso significativamente mayor y una reducción de la circunferencia de la cadera y la cintura. La influencia positiva directa sobre el nivel de colesterol en la sangre también crea un efecto protector sobre el sistema cardiovascular.
Para ayudarte a dormir saludablemente, desarrollamos Deep Sleep . Con extractos de plantas naturales, valiosas vitaminas y melatonina, nuestro complemento Deep Sleep le ayuda a acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y le permite dormir profundamente.
