Gachas de avena y vainilla con mousse de caqui - veganas y sin gluten

25 minutos

Tiempo total

20 minutos

Tiempo de preparación

379 kcal

Calorías

Ingredientes

Ingredientes para Personas

Para las gachas

  • g de copos de avena sin gluten

  • pizca de vainilla

  • pizca(s) de haba tonka

  • ml de bebida de avena sin gluten

  • plátano(s) maduro(s)

  • cucharadita de semillas de chía

Para la mousse de caqui

  • Caqui(s)

  • plátano(s) maduro(s)

  • ml de agua sin gas

  • pizca de ralladura de limón

  • cucharadas de jarabe de arce

preparación

  1. Para preparar la mousse de caqui, machaca el plátano con un tenedor y colócalo en una olla. Lavar bien el caqui y cortarlo en cubos pequeños. Poner a hervir junto con medio plátano, agua sin gas, ralladura de limón y sirope de arce. Cocine a fuego lento sin tapar durante unos 10 minutos. Retire la olla del fuego y haga un puré con una batidora de mano hasta obtener una consistencia cremosa.

  2. Para hacer el porridge, calentar los copos de avena, la bebida de avena, las semillas de chía, la vainilla, el tonka y medio plátano machacado. Remueve continuamente a fuego medio y cocina a fuego lento durante 3-4 minutos. Si te gusta más cremoso en este punto, puedes volver a hacer un puré breve con una batidora de mano.

  3. Divida la papilla en dos platos y cubra con la mousse de caqui. Si lo deseas, puedes cortar medio caqui en rodajas finas, freírlo en un poco de aceite y desglasarlo con sirope de arce. Servir sobre las gachas y espolvorear con un poco de canela.

Datos nutricionales

¿Sabías que la avena es una excelente fuente de carbohidratos ricos en fibra? EllaProporcionan energía duradera, favorecen la digestión y promueven un sistema cardiovascular saludable.. La adición de semillas de chía aumenta el contenido de ácidos grasos omega-3 y proteínas, mientras que la nota dulce del caqui aporta valiosas vitaminas y antioxidantes. ¡Disfruta de esta combinación rica en nutrientes para un desayuno equilibrado y delicioso!

Por porción

Energía

379 kcal

Grasas

6,7 g

Hidratos de carbono

63,8 g

de los cuales azúcares

26 g

Proteínas

9 g

Ingredientes

Preparación

Valores nutricionales

Ingredientes para Personas

Para las gachas

  • g de copos de avena sin gluten

  • pizca de vainilla

  • pizca(s) de haba tonka

  • ml de bebida de avena sin gluten

  • plátano(s) maduro(s)

  • cucharadita de semillas de chía

Para la mousse de caqui

  • Caqui(s)

  • plátano(s) maduro(s)

  • ml de agua sin gas

  • pizca de ralladura de limón

  • cucharadas de jarabe de arce

preparación

  1. Para preparar la mousse de caqui, machaca el plátano con un tenedor y colócalo en una olla. Lavar bien el caqui y cortarlo en cubos pequeños. Poner a hervir junto con medio plátano, agua sin gas, ralladura de limón y sirope de arce. Cocine a fuego lento sin tapar durante unos 10 minutos. Retire la olla del fuego y haga un puré con una batidora de mano hasta obtener una consistencia cremosa.

  2. Para hacer el porridge, calentar los copos de avena, la bebida de avena, las semillas de chía, la vainilla, el tonka y medio plátano machacado. Remueve continuamente a fuego medio y cocina a fuego lento durante 3-4 minutos. Si te gusta más cremoso en este punto, puedes volver a hacer un puré breve con una batidora de mano.

  3. Divida la papilla en dos platos y cubra con la mousse de caqui. Si lo deseas, puedes cortar medio caqui en rodajas finas, freírlo en un poco de aceite y desglasarlo con sirope de arce. Servir sobre las gachas y espolvorear con un poco de canela.

Por porción

Energía

379 kcal

Grasas

6,7 g

Hidratos de carbono

63,8 g

de los cuales azúcares

26 g

Proteínas

9 g

Datos nutricionales

¿Sabías que la avena es una excelente fuente de carbohidratos ricos en fibra? EllaProporcionan energía duradera, favorecen la digestión y promueven un sistema cardiovascular saludable.. La adición de semillas de chía aumenta el contenido de ácidos grasos omega-3 y proteínas, mientras que la nota dulce del caqui aporta valiosas vitaminas y antioxidantes. ¡Disfruta de esta combinación rica en nutrientes para un desayuno equilibrado y delicioso!