Reisen ist aufregend und bereichernd. Neue Orte entdecken, verschiedene Kulturen kennenlernen und neue Menschen treffen - all das macht das Reisen so besonders. Wäre da nicht die Verdauung : Wer von uns hatte nicht schon einmal mit Verdauungsproblemen während einer Reise zu kämpfen? In diesem Blogbeitrag gehen wir darauf ein, warum Reisen deine Verdauung beeinflussen kann und geben dir wertvolle Tipps, wie du das verhindern kannst.
Warum beeinflusst Reisen die Verdauung?
Reisen kann auf verschiedene Arten deine Verdauung beeinflussen.
Ernährungsänderungen: Oftmals ist es während der Reise schwierig, die gewohnte Ernährung beizubehalten. An Flughäfen, Bahnhöfen oder Raststätten sind wir manchmal auf Fast Food oder weniger gesunde Optionen angewiesen. Solche plötzlichen Ernährungsänderungen können Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung verursachen.
Jetlag: Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und deine Essenszeiten durcheinanderbringen, was wiederum deinen Darm beeinflussen kann. Die Anpassungsphase kann Magen-Darm-Beschwerden mit sich bringen, dazu gehören auch verminderte Leistungsfähigkeit und leichte Stimmungsschwankungen.
Hygiene: Auf Reisen hast du vielleicht nicht die gleichen hygienischen Bedingungen wie zu Hause. Unzureichende Hygiene, besonders beim Umgang mit Lebensmitteln oder bei der Handhygiene, kann dazu führen, dass Bakterien oder Krankheitserreger in deinen Körper gelangen und Verdauungsbeschwerden verursachen.
Stress: Reisen kann mit Stress, Angst oder Aufregung verbunden sein. Solche emotionalen Belastungen können deine Verdauung beeinflussen und Symptome wie Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall verursachen.
Dehydration: Besonders Flugreisen können zur Dehydration führen. Die trockene Luft in Flugzeugkabinen und der begrenzte Zugang zu Wasser können die Verdauung beeinträchtigen und zu Verstopfung führen. Der niedrige Kabinendruck kann außerdem dazu führen, dass sich Gase in deinem Verdauungstrakt ausdehnen und Unbehagen verursachen.
Wie kannst Du deine Verdauung während der Reise schützen? Ob Du nun auf Langstreckenflügen unterwegs bist oder kurze Reisen bevorzugst, es gibt einiges, was Du tun kannst, um deine Verdauungsgesundheit auf Reisen zu schützen und zu verbessern.
Hydratation: Bleib hydratisiert! Trinke ausreichend Wasser, insbesondere auf Flugreisen, um Verstopfung vorzubeugen.
Gesunde Ernährung: Greif zu probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder Kombucha, die gute Bakterien für deinen Darm enthalten. Packe gesunde Snacks ein wie Nüsse, Samen, Trockenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese liefern dir wichtige Ballaststoffe und gesunde Fette.
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Probiotika-Routine: Ein weiterer wichtiger Tipp, den Du in deinem Reisegepäck haben solltest, sind Probiotika. Sie können als fester Bestandteil deiner morgendlichen Routine auch auf Reisen dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten, was besonders wichtig ist, wenn Du unterwegs bist und deine Ernährung sich ändert. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen kann, Reisedurchfall zu verhindern und die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern.
Bewegung: Nutze lange Wartezeiten an Transit-Stationen wie dem Bahnhof oder Flughafen, um dich zu bewegen. Das fördert die Verdauung und beugt Blähungen vor.
Stressreduktion: Plane deine Reise gut, um Stress zu vermeiden. Nimm dir bewusst Zeit zum Entspannen und setze realistische Erwartungen, um den Reisestress zu minimieren.
Folge diesen Tipps und Du wirst merken, dass Du auch auf Reisen einen entspannten Magen behältst und deine Zeit in vollen Zügen genießen kannst. Gute Reise!
