1. BUENA NOCHE DE SUEÑO
Todos lo sabemos muy bien... debido al estrés de la vida diaria y al intentar compaginar el trabajo, la familia y el tiempo libre, a menudo nos olvidamos de dormir (lo suficiente). La importancia del sueño y especialmente la importancia de dormir al menos 7-9 horas al día ha sido demostrada en más de un estudio y documentada por la National Sleep Foundation. Por supuesto, el número de horas de sueño necesarias varía de persona a persona y de edad a edad.
¿Por qué necesitamos dormir?
Durante el sueño, la mente y el cuerpo se alivian. El sueño es una necesidad básica e indispensable. Según Planet-Wissen, la glándula pineal del cerebro es la encargada de señalar al cuerpo que necesitamos un descanso liberando melatonina. Las fases más importantes son el REM y el sueño profundo. REM significa movimiento ocular rápido, una fase del sueño en la que nuestro cerebro trabaja a toda velocidad, comparable al estado de vigilia, y por lo tanto soñamos clara y vívidamente. Muchos investigadores del sueño suponen que durante la fase REM se procesan principalmente impresiones sensoriales emocionales, pero también información. La fase de sueño profundo es la fase de relajación física más profunda. El mundo informa que la falta de sueño puede perjudicar enormemente el rendimiento, la atención y las capacidades cognitivas de una persona. En general, la falta de sueño puede conducir a un mayor riesgo de obesidad , diabetes tipo 2 y mayor mortalidad. Científicos de la Universidad de Bonn y del King's College de Londres han descubierto que sólo 24 horas sin dormir pueden provocar síntomas parecidos a los de la esquizofrenia. Pero dormir demasiado también puede suponer riesgos para la salud.
¿¡Y ahora qué!?
Lo mejor es escuchar siempre a nuestro propio cuerpo y las señales que envía. Una rutina te ayuda a encontrar un buen ritmo. Los latidos del corazón, la respiración y la digestión: estos y la mayoría de los otros procesos de nuestro cuerpo siguen un ritmo natural. Está controlado por nuestro reloj interno. Está sujeto esencialmente a la alternancia del día y la noche, y por tanto, al brillo y la oscuridad. La cronobiología, el estudio de nuestros procesos temporales, llama a esto el ritmo circadiano. Si esto se desincroniza, los problemas no tardarán en llegar. Donde más rápidamente se hacen notar es en el sistema digestivo.
2. DESCANSO
¡Los descansos programados son muy importantes para nuestra salud! Todos lidiamos con estrés ocasional, desde plazos laborales hasta el viaje matutino al trabajo. Pero cuando experimentamos un estrés serio y difícil de manejar, es posible que hayas notado que tu sistema digestivo está desequilibrado. El estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud y por eso es importante relajarse más a menudo y tomar descansos específicos en diferentes momentos. Pero ¿cuándo y durante cuánto tiempo debemos tomar descansos para que tengan un efecto positivo en nuestra salud y cómo deben estructurarse? No todo el mundo necesita un descanso al mismo tiempo, lo que habla a favor de los descansos autodeterminados. Para poder relajarse realmente durante el descanso, es especialmente importante distanciarse mentalmente de la tarea laboral. Se recomiendan descansos activos durante las actividades sedentarias para activar todo el cuerpo. Las pausas pasivas comiendo durante el esfuerzo físico aportan energía al cuerpo y especialmente al cerebro. En lugares de trabajo con mucha actividad de pantalla, también es importante realizar una tarea visual diferente durante el descanso, por ejemplo, mirar a lo lejos garantiza que los ojos estén relajados. Los descansos autoimpuestos son especialmente importantes para las personas con síndrome del intestino irritable . El estrés emocional desencadena síntomas en el 60% de las mujeres y el 40% de los hombres con síndrome del intestino irritable. La razón parece ser el aumento de la secreción de hormona adrenocorticotrópica (ACTH), factor liberador de corticotropina (CRF) y noradrenalina (hormona que aumenta la presión arterial). La liberación a su vez activa los mastocitos y las células enterocromafines (células EC) y, en última instancia, cambia la motilidad intestinal. Lo que significa que la actividad intestinal está alterada. Puede ser elevado, causando diarrea, o puede ser bajo, causando estreñimiento. Por el momento, sólo la evitación del estrés y los ejercicios/descansos de relajación consciente pueden ayudar.
3. REINICIAR+REINICIAR
Es el comienzo de un nuevo año y, después de algunas semanas, muchos de nosotros estamos listos para volver a encaminarnos hacia nuestros objetivos de salud. Especialmente después de la fiesta. Probablemente hayas oído hablar del término “desintoxicación” antes. Al principio se liberan toxinas y pueden aparecer algunos síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, irritabilidad o cambios de humor. Esto es completamente normal y a menudo es el resultado de reducir la cafeína, el azúcar y el gluten. Mucha gente piensa que sólo se puede comer jugo verde y aire para eliminar toxinas no deseadas y restablecer el sistema digestivo. Pero ese no es el caso. Tenemos los consejos adecuados para una desintoxicación exitosa de 1 semana. Al final de la semana tendrás mayor claridad mental, un aumento de energía y cualquier síntoma de desequilibrio mejorará enormemente. Para ayudarle a tener éxito, las siguientes pequeñas reglas le ayudarán:
3.1. comidas liquidas
Reducir las comidas sólidas y sustituirlas por 1-2 comidas líquidas. Esto se debe a que el sistema digestivo puede digerir alimentos líquidos más fácilmente y necesita menos energía para hacerlo. La energía restante puede utilizarse para la desintoxicación.
3.2. La regla de las 12 horas
Cuando comemos y picamos constantemente a lo largo del día, nuestro sistema digestivo nunca descansa. Durante la desintoxicación, es mejor evitar comer bocadillos. Las comidas deben tener un equilibrio saludable entre grasas saciantes y proteínas. También es beneficioso asegurarse de no comer nada entre la última comida del día y la primera de la mañana. Esta también se llama la regla de las 12 horas. Entonces, si comes sopa para cenar a las 7 p.m., esperas hasta las 7 a.m. para beber un batido.
3.3. Preparación
Lo mejor es que te reprimas un poco durante la semana anterior y evites el alcohol. Infórmate sobre recetas que contengan vitaminas o, por ejemplo, platos veganos equilibrados y tómate tu tiempo para comprar todo lo que necesitas.
3.4. eliminación
La desintoxicación es más efectiva cuando el cuerpo interno y el externo trabajan en armonía. Esto significa que la desintoxicación es una interacción entre la dieta y los ciclos del cuerpo: por ejemplo, sudas más, las células muertas de la piel se renuevan y vas al baño con más regularidad.
3.5 Vida sostenible
Llena tu carrito de compras con opciones ricas en nutrientes. Arroz integral y salvaje, lentejas, quinoa, frutos secos, leche de coco, verduras marinas + algas, semillas, aceite de oliva virgen extra, hierbas, especias e incluso chocolate (rico en cacao).
3.6. Alimentos que se deben evitar
En primer lugar y por razones obvias, el alcohol y el azúcar añadido encabezan la lista. Por otro lado, también debes evitar los siguientes alimentos: café, productos lácteos, gluten, soja, huevos, solanáceas (tomates, pimientos, berenjenas y patatas blancas), productos cárnicos, aceite de colza y todos los aderezos para ensaladas y salsas ya preparados. y productos para untar que contienen azúcar añadido.
3.7. probióticos
Los prebióticos y probióticos son componentes esenciales para mantener tu intestino feliz y tu sistema inmunológico saludable. Hay alrededor de 500 especies diferentes de bacterias en el tracto gastrointestinal en un momento dado. Los científicos recomiendan un equilibrio óptimo de 85% de bacterias “buenas” versus 15% de “otras” bacterias para lograr los mejores resultados. Los prebióticos y probióticos hacen que sea mucho más fácil alcanzar y mantener este nivel.
3.8. Pausa para descansar
Nuestros cuerpos hacen cosas increíbles cuando dormimos, así que asegúrate de dormir lo suficiente. Sólo puede regenerarse adecuadamente en momentos de descanso, para que todos los demás procesos funcionen bien y haya suficiente energía, también para la desintoxicación.
