Müdigkeit ist ein normaler Zustand, den jeder Mensch kennt. Während Müdigkeit häufig der Ausdruck von fehlendem Schlaf, Stress oder Anstrengung ist, gibt es auch andere Ursachen für körperliche Schlappheit. Wie du diese unterscheiden und was du gegen Müdigkeit tun kannst, erklären wir dir hier.
Was sind Ursachen für Müdigkeit?
Einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit ist Schlafmangel, weshalb regelmäßiger und genügend Schlaf essenziell ist. Andere Ursachen sind unter anderem mangelnde Bewegung, Stress, Überarbeitung sowie ein möglicher Elektrolyt- oder Eisenmangel im Körper. Gerade bei Frauen ist letzteres keine Seltenheit aufgrund des Blutverlustes während der Menstruation. Auch chronische Erkrankungen oder die Einnahme von bestimmten Medikamenten können der Grund für Müdigkeit sein. Außerdem ist es wichtig, den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch zirkadianen Rhythmus genannt, zu kennen. Dieser sorgt unabhängig von äußeren Faktoren dafür, dass der Körper in einem Rhythmus von 24 Stunden verschiedene physiologische Funktionen ausführt. Hierbei sind (Tief-) Schlaf, Verdauung, Temperatur- und Blutdruckregulation inbegriffen.
Schlaf-Wach-Störungen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden und führen auf Beeinträchtigungen des 24 Stunden-Rhythmus zurück. Hierzu gehören auch Störungen des Schlafes, welche sich nicht nur auf die Schlafdauer beziehen, sondern auch auf das Abweichen eines normalen Schlafzyklus, sowie Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Bei dauerhafter Müdigkeit oder Schlafproblemen kann es zu starken gesundheitlichen Schäden kommen. Folgen davon sind ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen, Herzinfarkte, Bluthochdruck und Diabetes Mellitus Typ 2 sowie ein geschwächtes Immunsystem.
Unabhängig von der Ursache ist Müdigkeit ein Zeichen dafür, dass Schlaf, Flüssigkeit, Sauerstoff, Bewegung oder andere Faktoren, die der Körper zum Funktionieren braucht, fehlen. Wenn du also nicht das Gefühl hast, dass du zu wenig schläfst, zu wenig trinkst oder sonst keine für dich erklärbare Ursache für eine anhaltende Müdigkeit finden kannst, dann würden wir dir empfehlen, dies bei einem Arzt* einer Ärztin abchecken zu lassen.
Ist Mittagsmüdigkeit völlig normal?
Es ist normal, dass es mittags, häufig nach dem Mittagessen, zu einem Tief kommt - dies hängt auch mit dem 24- Stunden-Rhythmus zusammen. Es hat einen physiologischen Grund, dass der Körper mittags müde wird. Nach dem Mittagessen muss für die Verdauung mehr Blut in den Magen- Darm- Trakt gepumpt werden; dieses Blut fehlt dann im Kopf und in den Muskeln. Dies hat zur Folge, dass die Konzentration nachlässt und man sich insgesamt schlapp fühlt.
Was sind Gründe für Konzentrationsschwierigkeiten?
Einer der häufigsten Gründe für Konzentrationsprobleme ist Stress. Bei Sorgen, Unruhen und emotionalen Problemen kann es zusätzlich schwer fallen, sich auf anfallende Dinge zu konzentrieren. Auch gerade in Zeiten von Social Media ist unsere Aufmerksamkeitsspanne drastisch gesunken. Wir werden immer leichter durch äußere Reize und den Schwall an Informationen von allen Seiten abgelenkt und haben Probleme, uns eine längere Zeit zu konzentrieren. Die Länge der Konzentrationsfähigkeit variiert von Mensch zu Mensch und steht auch in Beziehung mit dem Alter der Person - so haben Erwachsene eine Konzentrationsspanne von ca. einer Stunde. Müdigkeit verursacht selbstverständlich auch Konzentrationsprobleme.
Was gegen Müdigkeit und Konzentrationsprobleme hilft
Als Erstes ist hier natürlich Schlaf zu nennen. Schlaf ist bekanntlich die beste Medizin und braucht der Körper als fortwährende Regeneration und Therapie.
Um eine nicht krankheitsbedingte Konzentrationsstörung zu verbessern oder gar vorzubeugen, kann man vieles selbst unternehmen. Primär sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden, damit das Gehirn mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt ist. Zusätzlich wird eine tägliche Trinkmenge von 2-3 L empfohlen. Und in der Arbeit immer wieder kurze Pausen machen und vom Schreibtisch aufstehen - das hilft, um über einen längeren Zeitraum leistungsfähiger zu sein! Auch effektive Stressbewältigung ist ein Mittel, um Konzentrationsstörungen zu verbessern - Yoga, Meditation, progressive Muskelrelaxation, Sport, Tagebuch schreiben und viele weitere Dinge helfen dir, zu entspannen.
Um Müdigkeit akut zu bekämpfen, ist Bewegung immer eine gute Idee. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft füllt die Lungen wieder mit Sauerstoff und bringt den Kreislauf in Schwung! Oftmals wird als Hilfsmittel gegen die Müdigkeit zu Kaffee gegriffen, da das Koffein dem Körper einen Energy Boost gibt. Koffein dockt im Körper an die Rezeptoren an, die normalerweise von Adenosin gebunden sind. Dies hemmt im Körper anregende Botenstoffe. Wenn die Rezeptoren für Adenosin also von Koffein und nicht von Adenosin gebunden sind, haben diese anregenden Botenstoffe freien Lauf - jegliche Wirkungen von Kaffee entfalten sich. Zu diesem Thema findest du in unserem vorherigen Blogbeitrag noch mehr Informationen. Du kannst als Alternative aber auch auf unser Bright Awake AddOn zurückgreifen, welches mit ungebundenem Koffein ein richtiger Muntermacher ist. Ungebundenes Koffein ist der Wirkstoff, der in normalem Kaffee enthalten ist. “Ungebunden” ist ein wenig irreführend, da es trotzdem an einen sog. “Chlorogensäure-Kalium-Komplex” gebunden ist. Bei Kontakt mit der Magensäure wird das Koffein aber direkt freigesetzt. In den Kapseln ohne ungebundenes Koffein ist auch Koffein enthalten, allerdings in gebundener Form. Hier kommt das Koffein aus Pflanzenextrakten wie beispielsweise Matcha und Guarana. Das Koffein hängt an Polyphenolen, sodass es erst im Darm freigesetzt wird. Die Wirkung ist dadurch zwar später und sanfter, hält aber dafür auch länger an, sodass man kein “Tief” nach der Einnahme entwickelt. Außerdem ist der Vorteil, dass die negativen Seiten von Kaffee, wie beispielsweise Unruhe und Nervosität, nicht auftreten. Hier erfährst du mehr über unser Bright Awake AddOn.
